Το πρόβλημα της διατήρησης της ισχύος είναι πολύ οξύ για τον ανδρικό πληθυσμό. Μόλις γίνει ελαφρώς λήθαργο, εμφανίζεται η πρώτη ενόχληση, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου αμέσως μαραίνονται, αρχίζουν να αισθάνονται εντελώς ανασφαλείς, αναπτύσσουν συμπλέγματα, τα οποία, με τη σειρά τους, μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές νευρικές και ψυχολογικές διαταραχές. Η αυτοθεραπεία, η «συνταγογράφηση» φαρμάκων ή άλλοι χειρισμοί στο σώμα απέχουν πολύ από την καλύτερη λύση.
Ευτυχώς, το πρόβλημα μπορεί συχνά να λυθεί, τουλάχιστον αρχικά, μέσω της σωματικής άσκησης. Δεν θα έβλαπτε να σκεφτείτε τις καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος, ακόμη και για εκείνους στους οποίους αυτό το πρόβλημα φαίνεται ασήμαντο. Αυτό όχι μόνο βοηθά στη σεξουαλική δυσλειτουργία, αλλά βελτιώνει επίσης τη γενική υγεία σας, σας δίνει ενέργεια και δύναμη και διατηρεί τη νεότητά σας περισσότερο.
Για την ισχύ: ασκήσεις για την άντληση των μυών του υπολογιστή
Αν μιλάμε για καθαρή φυσιολογία, η πτυχή της σεξουαλικής αντοχής είναι ένα θέμα προπόνησης των μυών. Ένας μυς που δεν χρησιμοποιείται τακτικά μπορεί να αποδυναμωθεί, να χαλαρώσει και τελικά ακόμη και να ατροφήσει. Από αυτό μπορούμε να βγάλουμε ένα απλό και κατανοητό συμπέρασμα: κάθε μυς χρειάζεται προπόνηση, τότε θα λειτουργήσει καλύτερα, με καλύτερη ποιότητα και θα παραμείνει ελαστικός και γεμάτος ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Λίγοι γνωρίζουν τι είναι οι μύες του υπολογιστή. Στην πραγματικότητα, το όνομα προέρχεται από τα αγγλικά και το "pelvic cavity" σημαίνει απλώς πυελική κοιλότητα. Δηλαδή, μιλάμε για τους μύες που βρίσκονται σε αυτό το σημείο του ανθρώπινου σώματος.
Εκπαίδευση των πυελικών μυών
Στους ανθρώπους, υπάρχει ένας μυς από την ηβική περιοχή μέχρι την ουρά που ονομάζεται ηβοκοκκυγικός ή ηβοκοκκυγικός. Εμφανίζεται τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες και είναι κυρίως υπεύθυνη για την ανύψωση του πρωκτού. Λόγω της άμεσης σύνδεσής του με την ισχύ, αποκαλείται ευρέως και ο «μύας της αγάπης». Από τη φύση του έχει σχήμα που θυμίζει αιώρα. Ταυτόχρονα, είναι ακριβώς αυτό που σχηματίζει τον μυϊκό κορσέ του πυελικού εδάφους. Για καλύτερη κατανόηση, σημειώνουμε ότι αυτός είναι ο ίδιος ο μυς που σας επιτρέπει να σταματήσετε την ούρηση.
Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν σημασία σε αυτούς τους μύες, δεν σκέφτονται καν την ύπαρξή τους, πόσο μάλλον την άσκηση. Ως εκ τούτου, με τον καιρό γίνονται πλαδαρά, νωθρά και χάνουν την ελαστικότητα και τη δύναμη. Ως αποτέλεσμα, οι άνδρες μπορεί να εμφανίσουν αδύναμες στύσεις, πρόωρη εκσπερμάτιση και ανικανότητα. Γι' αυτό είναι λογικό να εκπαιδεύσετε το πυελικό έδαφος, να ενισχύσετε τη στύση και να προσθέσετε φωτεινότητα και πληρότητα στη ζωή.
- Για να αναπτύξετε, να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τους μύες του υπολογιστή σας, δοκιμάστε πρώτα απλώς να τους ανακαλύψετε στο σώμα σας και στη συνέχεια να εναλλάσσετε εύκολα μεταξύ σύσφιξης και χαλάρωσης. Σε λίγες μέρες θα φανεί πόσο έχει βελτιωθεί η κατάσταση - θα μπορείτε να ελέγχετε τους μύες σας πιο εύκολα.
- Πρέπει να ξεκινήσετε με τις πιο απλές ασκήσεις - εναλλασσόμενες γρήγορες συσπάσεις και χαλαρώσεις. Πρώτα απ 'όλα, αρκεί να κρατήσετε πατημένο το κουμπί για όχι περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα.
- Μετά από μια εβδομάδα, θα φτάσετε στο σημείο όπου μπορείτε να κρατήσετε τεντωμένους τους μύες σας για ένα ή δύο λεπτά.
Υπάρχει επίσης μια πολύ αποτελεσματική, αν και δύσκολη, άσκηση για την άντληση αυτής της ζώνης. Για να το εκτελέσετε, πρέπει πρώτα να βάλετε τον εαυτό σας σε μια εξαιρετικά ενθουσιασμένη κατάσταση. Θα χρειαστείτε μια στεγνή πετσέτα διπλωμένη πολλές φορές σαν λουκάνικο. Τοποθετήστε το στο πέος σας και στη συνέχεια πραγματοποιήστε συσπάσεις του ηβοκοκκυγικού μυός, ανεβάζοντας και κατεβάζοντας την πετσέτα.
Με αυτόν τον τρόπο η άσκηση γίνεται στην πραγματικότητα με βάρη. Όταν αυτό το φορτίο δεν επαρκεί πλέον, βρέξτε την πετσέτα. Θα ζυγίζει περισσότερο υγρό, επομένως η άντληση θα είναι πιο γρήγορη. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι, ειδικά ένας παντρεμένος, να αποφασίσουν να κάνουν τέτοιες ασκήσεις, αλλά είναι πραγματικά αποτελεσματικές. Εάν τα κάνετε 2-4 φορές την εβδομάδα για μόλις τρία έως πέντε λεπτά, θα παρατηρήσετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μετά από μερικές ημέρες.
Squats για ισχύ
Οι ειδικές ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος είναι ελαφρώς διαφορετικές από τις συνηθισμένες ασκήσεις που κάνουν πολλοί για να δώσουν στους γλουτούς ένα όμορφο, στρογγυλεμένο σχήμα. Αυτά τα squats βοηθούν στην καταπολέμηση της συμφόρησης στην περιοχή της πυέλου και ενισχύουν σημαντικά την παραγωγή τεστοστερόνης. Όταν εκτελούνται, πραγματοποιείται ένα απαλό μασάζ του προστάτη, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται.
- Η αρχική θέση είναι όρθια, η πλάτη ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς ευρύτερα, τα δάχτυλα των ποδιών είναι ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας και μετά κάντε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά μπορείτε χωρίς να τους χαλαρώσετε. Στερεώστε τη θέση στο χαμηλότερο σημείο για 1-2 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Θα πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 15-20 επαναλήψεις σε 1-2 σετ. Οι γλουτιαίοι μύες πρέπει να παραμείνουν τεντωμένοι όλη την ώρα που κάνετε οκλαδόν. Αφού κατακτήσετε πλήρως αυτήν την τεχνική, μπορείτε να της δώσετε λίγη ώθηση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να στερεώσετε το χαμηλότερο σημείο για 10-15 δευτερόλεπτα, ταλαντεύοντας ελαφρά πάνω-κάτω με ελαστικές κινήσεις.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τον προστάτη και την ισχύ
Οι τεχνικές κίνησης που παρουσιάζονται παραπάνω είναι ιδανικές για την εκγύμναση των πυελικών μυών που είναι υπεύθυνοι για την ισχύ. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που όχι μόνο βοηθούν στο χτίσιμο και στην άντληση χαλαρωμένου μυϊκού ιστού, αλλά γενικά αναζωογονούν το σώμα σας ενώ εξασφαλίζουν καλή κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Αυτό εξασφαλίζει επίσης παροχή οξυγόνου, ενέργειας και θρεπτικών συστατικών.
Περιστροφή πυέλου
Συνιστάται στους άνδρες να ξεκινούν οποιαδήποτε γυμναστική ή προπόνηση στο σπίτι ή ακόμα και στο γυμναστήριο με αυτήν την άσκηση. Έχει την ικανότητα να ζεσταίνει σχολαστικά όλους τους μύες που χρειαζόμαστε για να εξασφαλίσουμε καλή ισχύ.
- Σταθείτε ίσια, η πλάτη ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών γυρισμένα ελαφρώς προς τα έξω.
- Ξεκινήστε με περιστροφικές κινήσεις στην περιοχή της λεκάνης σαν να περιστρέφατε ένα ελαστικό, κινούμενοι σαν να περιστρέφεστε γύρω από ένα αόρατο κέντρο.
- Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον σαράντα κύκλους προς τη μία κατεύθυνση και μετά τον ίδιο αριθμό προς την άλλη κατεύθυνση.
Πιστεύεται ότι η ροή του αίματος στη λεκάνη ενεργοποιείται πολύ και όλα τα όργανα τροφοδοτούνται με περισσότερο οξυγόνο. Επιπλέον, αυτό σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους ίδιους τους μύες της πλάτης, των ποδιών και των γλουτών που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του σεξ.
τάσεις
Αυτή η άσκηση είναι επίσης αρκετά απλή, δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό και δεν θα προκαλέσει δυσκολίες ακόμη και σε όσους δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με τον στίβο στο παρελθόν. Εδώ λειτουργούν οι μύες της πλάτης, της πλάτης και της λεκάνης, αυξάνοντας την αγωγιμότητα του νωτιαίου μυελού και καθιστώντας την στύση και την εκσπερμάτιση πιο ελεγχόμενες.
- Σταθείτε όρθια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας.
- Σκύψτε μπροστά και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο με την παλάμη σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε πολύ και να κάνετε εκατό ή δύο από αυτές τις στροφές, μόνο κακό μπορεί να κάνει επειδή δεν το έχετε συνηθίσει. Είναι βέλτιστο να ξεκινήσετε με 15-20 επαναλήψεις σε μία έως τρεις προσεγγίσεις και στη συνέχεια να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό σε 50, χωρισμένος επίσης σε πολλές προσεγγίσεις.
Περπάτα στους γλουτούς σου
Αυτή είναι μια άλλη χρήσιμη άσκηση από το συγκρότημα που μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή χωρίς μεγάλη δυσκολία. Πίσω στα τέλη της δεκαετίας του 1970, ο διάσημος καθηγητής πρότεινε ότι όποιος πάσχει από στυτική δυσλειτουργία πρέπει να περπατήσει στο «πέμπτο σημείο» του. Η τεχνική αυτής της άσκησης είναι απλή.
- Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Ιδανικά, η επιφάνεια δεν πρέπει να είναι πολύ λεία για να αυξηθεί η τριβή και συνεπώς το φορτίο. Η πλάτη πρέπει να είναι πάντα εντελώς ίσια. Τα χέρια σου είναι λυγισμένα στους αγκώνες σαν να πρόκειται να τρέξεις.
- Σηκώστε έναν γλουτό, μεταφέρετε όλο σας το βάρος στον αντίθετο γλουτό και σφίξτε τους μύες των ποδιών σας σπρώχνοντας το πόδι προς τα εμπρός.
- Μετατοπίστε το βάρος σας στους γλουτούς που έχουν «κλωτσήσει» προς τα εμπρός. Επαναλάβετε το ίδιο, μόνο με τους άλλους γλουτούς.
Συνιστάται να κινηθείτε προς τα εμπρός και στη συνέχεια, χωρίς να γυρίσετε, "πηγαίνετε στον πισινό σας" με την αντίστροφη σειρά για να κατανείμετε περαιτέρω το φορτίο. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά και, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να αφιερώσετε περίπου 15 έως 40 λεπτά στη διαδικασία.
Μεγάλο βήμα
Υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για αυτή την άσκηση καθώς και οδηγίες για το πότε και γιατί πρέπει να γίνει. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να σημειωθεί ότι τα μεγάλα βήματα πρέπει να γίνονται αποκλειστικά με άδειο στομάχι. Η βέλτιστη ώρα είναι το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, περίπου 20-50 λεπτά πριν το πρωινό. Χρειάζεστε βάρη, για παράδειγμα αλτήρες. Ανάλογα με την κατάσταση των μυών σας, η οποία μπορεί να ελεγχθεί με το τεστ Cooper, μπορείτε να το φέρετε στα 2, 3, 4, 6, 8 ή 10 κιλά.
- Σηκώστε αμέσως βαρείς αλτήρες. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και ευθεία, οι ώμοι να είναι χαλαροί.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι, προχωρώντας αργά, αργά, ομοιόμορφα. Χαμηλώστε σταδιακά το γόνατο του άλλου ποδιού στο πάτωμα.
- Σηκωθείτε αργά και επαναλάβετε το ίδιο αλλά με το άλλο πόδι.
Για να το εκτελέσετε σε μία προσέγγιση, απαιτούνται περίπου 12 παρόμοιες πτώσεις. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε δύο ή τρεις προσεγγίσεις κάθε μέρα.
Τέντωμα στα τέσσερα και «εκκρεμές» με τη λεκάνη
Αυτές οι ασκήσεις δεν εκπαιδεύουν μόνο τους τόσο πολύτιμους μύες που είναι υπεύθυνοι για την ισχύ. Με τη βοήθεια ενός τέτοιου τεντώματος αναπτύσσονται η πλάτη, η λεκάνη, τα γόνατα και οι αρθρώσεις, η κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή επιταχύνεται σημαντικά, η εντερική κινητικότητα διεγείρεται και η συμφόρηση εξαλείφεται.
- Γόνατα και χέρια. Η πλάτη, όπως πάντα, πρέπει να είναι ίσια, δεν πρέπει να είναι στρογγυλεμένη, αλλά δεν συνιστάται να την λυγίζετε. Λάβετε υπόψη ότι τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι καθαρά κάθετα, δηλαδή h. Τα γόνατα είναι στο πάτωμα σαφώς απέναντι από τη λεκάνη και τα χέρια απέναντι από τους ώμους.
- Παίρνοντας μια ρηχή αναπνοή, χαμηλώστε τη λεκάνη σας προς τις φτέρνες σας ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε όλους τους μύες του όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να χαμηλώσει στα πόδια σας. Τα χέρια σας πρέπει να παραμένουν πάντα ίσια.
- Τεντώστε απαλά προς τα πίσω για να νιώσετε όλες τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις του σώματός σας να τεντώνονται.
- Μετακινηθείτε αργά στα πόδια σας σε μια ρηχή θέση οκλαδόν. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι γλουτοί δεν είναι χαμηλότερα από τα γόνατα.
- Καθώς εκπνέετε, μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια καθώς εισπνέετε, μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα πίσω, ταλαντεύοντας με αυτόν τον τρόπο.
Πρέπει να επαναλάβετε τέτοιες κινήσεις 10-12 φορές. Μπορείτε να χωρίσετε αυτήν την άσκηση σε δύο μέρη κάνοντας διατάσεις χωριστά και το "εκκρεμές" ξεχωριστά. Ωστόσο, μαζί λειτουργούν πολύ καλύτερα. Συμβαίνει ότι οι άνδρες δεν μπορούν να επιτύχουν ισορροπία από συνήθεια, αλλά αυτό είναι θέμα εξάσκησης. Πρώτον, μπορείτε εύκολα να κρατηθείτε από έναν τοίχο, καρέκλα ή άλλο κοντινό αντικείμενο.
«καλάμι»
Αυτή η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη, επομένως πρέπει να προετοιμάσετε ένα χαλάκι γιόγκα. Αυτό σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε ποιοτικά το πυελικό έδαφος, το οποίο όχι μόνο εξασφαλίζει διαρκή ισχύ στο μέλλον, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο προστατίτιδας.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, προς τα κάτω, τα πόδια τεντωμένα, οι παλάμες στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σφίξτε τα πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
- Σηκώστε το ένα πόδι ευθεία προς τα πάνω, προσέχοντας να μην το λυγίσετε στην άρθρωση του γόνατος. Κάντε πολλές κυκλικές κινήσεις σαν να χρησιμοποιείτε το δάχτυλο του ποδιού σας για να περιγράψετε σύμβολα στον αέρα. Μετακινηθείτε πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
- Χαμηλώστε αργά το πόδι σας και επαναλάβετε το ίδιο, μόνο με το άλλο πόδι.
Τέτοιες απλές κινήσεις ομαλοποιούν ταυτόχρονα τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, τονώνουν τα έντερα και τον βοηθούν να εκκρίνει φυσικά τις τοξίνες.
"πεταλούδα"
Αφού ολοκληρώσετε το «Κάλαμος», είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια άλλη απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση.
- Χωρίς να σηκωθείτε από την πλάτη σας, φέρτε τα πόδια σας με τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας.
- Καθώς εκπνέετε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και αρχίστε να τα ανοίγετε αργά, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
- Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ταυτόχρονα, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, απομακρύνοντάς τα πρώτα πιο μακριά και μετά το αντίστροφο, εμποδίζοντάς τα να έρθουν πιο κοντά.
Πρέπει να κάνετε 15-20 επαναλήψεις, είτε καθημερινά είτε 2-4 φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, γίνεται μασάζ στον προστάτη και ολόκληρος ο πυελικός ιστός είναι κορεσμένος με οξυγόνο.
“γέφυρα”
Η τρίτη άσκηση από την ξαπλωμένη θέση ολοκληρώνει το σύμπλεγμα μας σήμερα, το οποίο βοηθά τους άνδρες να ρυθμίζουν ανεξάρτητα την ισχύ τους.
- Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γωνία. Τα πόδια είναι ίσια, ίσια και εντελώς στο πάτωμα.
- Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας και «σπρώξτε» την προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Στο υψηλότερο σημείο, σταθεροποιήστε τη θέση σας για 1-3 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Πρέπει να επαναλαμβάνετε τη γέφυρα γλουτών τουλάχιστον δέκα φορές κάθε μέρα, αλλά είναι καλύτερο να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό σε δύο δωδεκάδες. Εάν σας φαίνεται πολύ εύκολο, είναι λογικό να τοποθετήσετε λίγο υλικό ζύγισης στο στομάχι σας. Θα μπορούσε να είναι ένας αλτήρας, ένας κύκλος με μπάρα ή ακόμα και ένα χοντρό βιβλίο.
Μερικές γυμνές ασκήσεις
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο ή στο δρόμο. Το θέμα είναι ότι συνιστάται να τα εκτελείτε αποκλειστικά γυμνά.
- Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας στα πλάγια του σώματός σας. Κουνήστε μπρος-πίσω ενώ κινείτε ελαφρά τα γεννητικά σας όργανα. Θυμηθείτε να εισπνεύσετε βαθιά και μετά να εκπνεύσετε αργά και σταδιακά.
- Καθίστε οκλαδόν και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μύες του υπολογιστή σας. Εκτελέστε έλξεις στον ηβικό μυ, χωρίς να ξεχνάτε να τεντώνετε όλους τους άλλους.
- Μπορείτε επίσης να τρέξετε γυμνοί στους γλουτούς σας, κάτι που αυξάνει την απόδοσή σας. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι το υπόστρωμα πρέπει να είναι κατάλληλο. Διαφορετικά, γδαρσίματα, εκδορές και παρόμοιοι τραυματισμοί δεν μπορούν να αποφευχθούν.
Η επανάληψη επτά φορές για μία προσέγγιση είναι αρκετή. Ταυτόχρονα, δεν αποτελούν μέρος του συμπλέγματος για την αύξηση της ισχύος, αλλά μάλλον ανεξάρτητα, πρόσθετα μέτρα. Είναι σαφές ότι κανείς δεν θα γυμνωθεί στο γυμναστήριο, επομένως αυτές οι κινήσεις μπορούν να γίνουν μόνο στο σπίτι. Μπορείτε να τα προσθέσετε στο πρωινό ή το βραδινό σας πρόγραμμα προπόνησης.
Ασκήσεις Kegel για άνδρες
Αυτές οι ασκήσεις αναπτύχθηκαν αρχικά αποκλειστικά για γυναίκες. Ωστόσο, με τον καιρό έγινε σαφές ότι έχουν ευεργετική επίδραση και στους άνδρες. Σας επιτρέπουν να αυξήσετε την ισχύ, να ρυθμίσετε την ταχύτητα της εκσπερμάτισης και να αυξήσετε σημαντικά την ένταση του οργασμού.
- Τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Εκτελέστε έως και 20 επαναλήψεις σε ένα σετ.
- Πιέστε τους μύες του πρωκτού και σταθεροποιήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε την πρώτη κίνηση, αυξάνοντας την ταχύτητα και την ένταση όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Με τα γόνατα λυγισμένα, τραβήξτε αργά τα πόδια σας προς το στήθος και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση.
Δεν θα βλάψει να ενσωματώσετε περισσότερη αερόβια άσκηση στις αθλητικές σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, το τρέξιμο θεωρείται πολύ χρήσιμο για την ισχύ.
Γιόγκα για ισχύ
Η σεξουαλική δύναμη και δύναμη των ανδρών της Ανατολής είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό. υπάρχουν θρύλοι για αυτούς. Επομένως, δεν θα έβλαπτε να θεωρήσουμε επίσης τις πρακτικές αυτών των ανθρώπων διάσημων για τα «σεξουαλικά τους κατορθώματα». Υπάρχουν πολλοί τύποι αυτών των πρακτικών, για παράδειγμα Hatha ή Kundalini. Ας δούμε μόνο μερικές θέσεις που στην πραγματικότητα ονομάζονται asanas.
Σβάστικες
Αυτή είναι μια πολύ γνωστή θέση, που ονομάζεται επίσης θέση λωτού. Για να το εκτελέσετε, απλά πρέπει να καθίσετε με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια σταυρωμένα και τις κορυφές των ποδιών σας στους μηρούς σας. Σε αυτή τη θέση, οι Ινδοί γιόγκι μπορούν να διαλογίζονται για ώρες, μερικές φορές ακόμη και μέρες και εβδομάδες. Ταυτόχρονα, η πλάτη ισιώνεται, όλοι οι μύες γίνονται μασάζ και ελαφρώς τεντωμένοι.
Σαρβανγκασάνα
Αυτή είναι μια πιο σύνθετη στάση, ένας τύπος βάσης ώμου, που ονομάζεται ευρέως σημύδα. Πρέπει να ξεκινήσετε ξαπλώνοντας ανάσκελα και σηκώνοντας αργά τα πόδια σας. Μην ξεχνάτε ότι όλες οι σκέψεις πρέπει να εστιάζονται στην περιοχή της βουβωνικής χώρας και η πλάτη σας μπορεί να στηριχθεί με τις παλάμες σας για σταθερότητα. Πιστεύεται ότι πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε αυτή την asana για δύο λεπτά και στη συνέχεια να επεκτείνετε αυτόν τον χρόνο σε μισή ώρα. Επιπλέον, αξίζει να δοκιμάσετε τις 5 ασκήσεις Tibetan Eye of Rebirth.
Αρχές εκτέλεσης ασκήσεων ανδρικής ισχύος στο σπίτι
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία εδώ, οπότε ο καθένας μπορεί να επιλέξει αυτό που του ταιριάζει καλύτερα. Το πιο σημαντικό εδώ είναι να κατανοήσετε τις βασικές οδηγίες και κανόνες για να πετύχετε με ελάχιστη προσπάθεια και στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Κανόνες
- Οποιαδήποτε άσκηση, είτε πρόκειται για ινδική γιόγκα είτε για συνηθισμένη αερόβια άσκηση, πρέπει να εκτελείται αργά, σκόπιμα, μέτρια και ομαλά. Χωρίς ξαφνικούς κραδασμούς που μπορεί να βλάψουν τους αδύναμους, μη γυμνασμένους μύες. Εξαιρούνται οι υπερβολικά βαριές κινήσεις.
- Εάν κάποιες κινήσεις δεν είναι εύκολες και προκαλούν πόνο κατά την εκτέλεσή τους, θα πρέπει να αναβληθούν για καλύτερες στιγμές.
- Εάν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα πριν και ο αθλητισμός είναι ένα σκοτεινό δάσος για εσάς, τότε είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μικρές - 2-4 επαναλήψεις για κάθε άσκηση σε μία ή δύο προσεγγίσεις.
- Μόνο με θετική στάση θα πρέπει να προχωρήσετε σε μια σειρά ασκήσεων ισχύος. Χωρίς αυτό, είναι απίθανο να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα.
- Κάντε αυτές τις ασκήσεις τις πρωινές ή βραδινές σας ασκήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τη δουλειά ή να χαλαρώσετε καλά μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.
- Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την αύξηση και τον έλεγχο της ισχύος είναι η κανονικότητα. Μόνο αν κάνετε τα πάντα συστηματικά, χωρίς να παραλείψετε ή να χαλαρώσετε, μπορείτε πραγματικά να νιώσετε τα αποτελέσματα της δουλειάς σας μέσα σε μια εβδομάδα.
Αθλήματα που είναι καλά και κακά για την ισχύ
Χρήσιμο
- Κολύμβηση.
- Καταλληλότητα.
- Τρέξιμο.
- Τρέξτε αγώνες.
- Καλαθοσφαίρα.
- Ελεύθερη πάλη.
- Τένις.
- Ξιφασκία.
- Ανατολικές πολεμικές τέχνες.
- Αναρρίχηση.
- Γιόγκα.
- Αγώνες σκι.
- Ακοντισμός και δισκοβολία.
- Bodybuilding (μέτρια).
Επιβλαβές
- Μαραθώνιος.
- Ποδηλατικός αγώνας.
- Βόλτα.
- Μηχανοκίνητος αθλητισμός.